শুধু চাকার উপর সহজ ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন

একজন ব্যক্তির চলাফেরার ডিভাইসগুলির সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে এমন অসংখ্য কারণ রয়েছে।এবং আপনি একটি হুইলচেয়ার ব্যবহার করার কারণটি প্রগতিশীল রোগ, শারীরিক ট্রমা বা অন্যান্য অনেক কারণেই হোক না কেন, আপনি এখনও যা করতে পারেন তা সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ।এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যখন মনে হয় আপনার শরীর আপনাকে ব্যর্থ করতে শুরু করেছে, তবে আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনার শরীর এখনও যা সক্ষম তা উপভোগ করা আপনাকে আশ্চর্যজনক বোধ করবে!এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ইচ্ছাকৃত আন্দোলন (যা ভয়ঙ্কর ব্যায়াম নামেও পরিচিত)।আমাদের দেহের স্থানান্তর রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের আকারে আমাদের সমস্ত কোষে জীবন ও প্রাণশক্তি নিয়ে আসে।সুতরাং যে দিনগুলিতে আপনার শরীর অতিরিক্ত ব্যথা করে, ব্যায়াম আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে পুষ্টি এবং প্রশমিত করার একটি উপায় হতে পারে।

এছাড়াও, এটি বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে আন্দোলন মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে- এবং কে সেই সুবিধা পছন্দ করে না?
বরাবরের মতো, আমরা যতটা সম্ভব সহায়ক হতে চাই, তাই আমরা আপনার চলাচলের যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করার জন্য নিরাপদ, কার্যকরী এবং সহজ ব্যায়াম খুঁজে বের করার জন্য গবেষণা করেছি।এই অনুশীলনগুলি শিক্ষানবিস স্তরে কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে এবং আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জ চান তবে আপনি ওজন/প্রতিরোধ ব্যান্ড যোগ করতে পারেন।আমরা তাদের লক্ষ্যবস্তু পেশী গ্রুপের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করব- কোর, উপরের বডি, এবং লোয়ার বডি।আমাদের যেকোনো পরামর্শের মতো, আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আপনার সুস্থতার অনুশীলনে পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করা আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কোর- মূল অনুশীলনের ভিডিওতে যান
আমরা মূল ব্যায়াম দিয়ে শুরু করছি কারণ মূল স্থিতিশীলতা হল আপনার শরীরের বাকি শক্তির ভিত্তি!আপনার বাহুগুলি কেবল ততটা শক্তিশালী হতে পারে যতটা আপনার কোর অনুমতি দেয়।কিন্তু আসলে "কোর" কি?আমাদের কোর হল পেশীগুলির একটি বৃহৎ গোষ্ঠী যা আপনার পেটকে ঘিরে থাকা সমস্ত পেশী (সামনে, পিছনে এবং পাশে; গভীর এবং উপরিভাগের) এবং সেইসাথে আমাদের নিতম্ব এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করে এমন পেশীগুলির সমন্বয়ে গঠিত।আমাদের শরীরের অনেক অংশ জড়িত, আপনি দেখতে পারেন কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ।একটি শক্তিশালী কোর থাকা আপনার মেরুদণ্ডের জন্য খুব সহায়ক এবং প্রতিরক্ষামূলক।যারা নতুন চাকা চালিয়েছেন তাদের জন্য নতুন বা খারাপ হওয়া পিঠে ব্যথা অনুভব করা সাধারণ।এটি প্রগতিশীল রোগ এবং আঘাতের মতো কারণগুলির কারণে হতে পারে- যার উপর আপনার খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে।অথবা এটি ভঙ্গি এবং একটি উপবিষ্ট অবস্থানে কাটানো বর্ধিত সময়ের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে- যা আপনি কিছু করতে পারেন!এই ধরনের পিঠের ব্যথার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার মূলকে শক্তিশালী করা।এখানে নতুনদের জন্য একটি চমৎকার মূল রুটিনের একটি ভিডিও রয়েছে যা আমাদের যেকোনো হুইলচেয়ারে (হুইল লক যুক্ত) বা রান্নাঘরের চেয়ারে বসে করা নিরাপদ হবে।আমরা এই ভিডিওটিকে বিশেষভাবে পছন্দ করি কারণ এটিতে কোনো অভিনব বা ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আপনি কতবার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করেছেন তা যোগ করে/মুছে ফেলার মাধ্যমে আপনি এটিকে আরও/কম চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন!

UPPER BODY- উপরের শরীরের ব্যায়ামের ভিডিও এড়িয়ে যান
যদিও উপরের শরীরের শক্তির গুরুত্ব মূল শক্তির মতো উজ্জ্বল নয়, এটি কিছু মনোযোগের দাবি রাখে।বিশেষ করে যদি আপনি একটি স্ব-চালিত হুইলচেয়ার ব্যবহার করেন।এবং যদিও হুইলচেয়ারে থাকা প্রত্যেকেরই তাদের পায়ের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে অনুপস্থিত থাকে, তবুও হুইলচেয়ারে থাকা বেশিরভাগকে প্রতিদিনের প্রতিটি কাজের জন্য তাদের উপরের শরীর ব্যবহার করতে হয়।আমরা চাই যে দৈনন্দিন কাজগুলি যতটা সম্ভব সহজ মনে হয়, তাই আমরা মনে করি যে উপরের শরীরকে শক্তিশালী রাখা গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যে স্তরেই থাকুন না কেন আমরা এই ভিডিওটিকে একটি চমৎকার সূচনা পয়েন্ট বলে মনে করেছি।এটি সহজ করতে, শুধুমাত্র ভিডিওর প্রথমার্ধ দিয়ে শুরু করুন৷এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, অনুশীলনের সময় জলের বোতল বা ক্যান ধরে রাখার চেষ্টা করুন!

লোয়ার বডি- ভিডিও এড়িয়ে যাওয়ার আগে এটি পড়ুন!
স্পষ্টতই, এই সম্প্রদায়ের প্রত্যেকেরই নীচের শরীরের সম্পূর্ণ ব্যবহার নেই এবং আমরা অবশ্যই এটির প্রতি সংবেদনশীল হতে চাই।যদি আপনি হন, আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোর উপর ফোকাস করা নিখুঁত!কিন্তু যারা তাদের পা ব্যবহার করেন তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।আমাদের পায়ে আমাদের বৃহত্তম পেশী থাকে এবং তাদের মধ্য দিয়ে পুষ্টি এবং অক্সিজেন প্রবাহিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।তাই আমরা তাদের সরাতে হবে.নড়াচড়া একটি কার্যকর ব্যথা ঘাতক হতে পারে, তাই মনে রাখবেন যে পায়ে ব্যথা যদি আপনি চেয়ার ব্যবহার করার একটি কারণ হয়।তাই আমরা আপনার জন্য দুটি ভিডিও বিকল্প খুঁজে পেয়েছি।এখানে তিনটি অতি সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি সারা দিন জুড়ে করতে পারেন যাতে আপনার রক্ত ​​সাবলীলভাবে প্রবাহিত হয়।এবং এখানে আপনার পায়ে শক্তি তৈরির লক্ষ্য নিয়ে একটি ভিডিও রয়েছে।
আপনি সপ্তাহে পাঁচবার বা সপ্তাহে পাঁচ মিনিট ব্যায়াম করতে সক্ষম হন না কেন, কিছুই না হওয়ার চেয়ে ভাল।সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল এটি সহজ করা।আমাদের ফ্লাক্স ডার্ট ডেস্ক ওয়ার্ক থেকে ওয়ার্কআউট করা সহজ করে তোলে।ফ্লিপ-আপ আর্মরেস্ট সহ এই সরু হুইলচেয়ারটি যে কোনও জায়গায় ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত, শুধু চাকা লকগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনি যেতে প্রস্তুত৷এবং সেরা অংশ?ছিদ্রযুক্ত ফ্যাব্রিক আপনাকে শীতল এবং শুষ্ক রাখবে, এমনকি যদি আপনি ঘামেও কাজ করেন!
দিনের শেষে, এটি আপনার শরীরকে ভালবাসার জন্য সময় নেওয়ার বিষয়ে।এমনকি যখন মনে হয় যে এটি আপনাকে ব্যর্থ করছে, তখন একটু ভালোবাসা অনেক দূর এগিয়ে যায়।তাই আজ কিছু ইচ্ছাকৃত আন্দোলন পান- আপনি এটি পেয়েছেন!